Работа
с |
усталостью
Работа
с физической, эмоциональной, интеллектуальной
и духовной усталостью
Учредитель,
Тренер-консультант Компании «Вusiness and Вusiness»,
Серийный предприниматель
Тренер-консультант Компании «Вusiness and Вusiness»,
Серийный предприниматель
Сейчас в мире принято все делать на повышенных скоростях. Скорость влияет на объем усилий в единицу времени. Но не всегда количество дел соотносится с качеством усилий. Иногда форма замещает содержание. Человек вроде делает очень много, но «в полруки».
И неизбежно устает. При этом психологическая усталость здесь гораздо сильнее физической. Поэтому после насыщенного трудового дня человек способен еще пойти в тренажерный зал или выйти на пробежку.
Если человек полностью выкладывается физически, то наступает стадия отказа. Когда тело и мышцы не слушаются, не способны совершить еще какое-то количество действий. Но... часто мы путаем психологическую усталость с физической. И это служит для нас оправданием. Фраза «я устал» превращается для нас в основной мотив остаться дома и лежать на диване.
Как только человек начинает различать виды усталости, он более эффективно использует свое время и более осознанно восстанавливает нарушенный баланс. Можно выделить несколько видов усталости:
- физическая
- эмоциональная
- интеллектуальная
- духовная
Как научиться понимать своё состояние? Для этого нужно отслеживать несколько признаков и в соответствии с ними подбирать «противоядие». Да, усталость отравляет весь наш организм. Но понимая несколько базовых принципов можно легко противостоять ее воздействию.
Как мы понимаем, что устали физически? Мышцы истощены и появляется синдром «мышечного отказа». Это то состояние, когда говорят «руки не держат, ноги не несут». Как проверить физическую усталость? Дать нагрузку. И все станет очевидно. Однако, стоит помнить что постоянная работа в состоянии «отказа» приводит к поломкам организма и физическим болезням.
Но иногда мы устаем эмоционально. Какие признаки позволяют нам понять, что мы эмоционально истощены? Отказ принимать эмоции, раздражение и гнев на события и людей, которые их нам несут.
Часто, отправляясь в путешествие в Европу, первые несколько недель я посвящаю посещению исторических мест, музеев, дворцов, картинных галерей. И обычно их до того много, что к концу отпуска табличка со словом «дворец» начинает вызывать раздражение.
Постоянное нахождение в зоне эмоционального «отказа» ведет к апатии. Человек теряет вкус жизни, любопытство и интерес ко всему.
При этом есть ещё интеллектуальная усталость. Когда мы устаем решать задачи и появляется эффект торможения. Мозг включает защитные механизмы и человек «зависает», откровенно тупит и, даже в простой деятельности, совершает нелепые ошибки. Мыслительные цепочки начинают давать сбои - человек оговаривается, включает поворотники налево, а поворачивает направо и так далее.
И это еще не все. Есть духовная усталость. Каждый человек как-то по своему трактует, что для него «духовность». Для меня это бескорыстная помощь другим людям. И иногда человек настолько погружается в помощь другим, что начинает терять себя.
И неизбежно устает. При этом психологическая усталость здесь гораздо сильнее физической. Поэтому после насыщенного трудового дня человек способен еще пойти в тренажерный зал или выйти на пробежку.
Если человек полностью выкладывается физически, то наступает стадия отказа. Когда тело и мышцы не слушаются, не способны совершить еще какое-то количество действий. Но... часто мы путаем психологическую усталость с физической. И это служит для нас оправданием. Фраза «я устал» превращается для нас в основной мотив остаться дома и лежать на диване.
Как только человек начинает различать виды усталости, он более эффективно использует свое время и более осознанно восстанавливает нарушенный баланс. Можно выделить несколько видов усталости:
- физическая
- эмоциональная
- интеллектуальная
- духовная
Как научиться понимать своё состояние? Для этого нужно отслеживать несколько признаков и в соответствии с ними подбирать «противоядие». Да, усталость отравляет весь наш организм. Но понимая несколько базовых принципов можно легко противостоять ее воздействию.
Как мы понимаем, что устали физически? Мышцы истощены и появляется синдром «мышечного отказа». Это то состояние, когда говорят «руки не держат, ноги не несут». Как проверить физическую усталость? Дать нагрузку. И все станет очевидно. Однако, стоит помнить что постоянная работа в состоянии «отказа» приводит к поломкам организма и физическим болезням.
Но иногда мы устаем эмоционально. Какие признаки позволяют нам понять, что мы эмоционально истощены? Отказ принимать эмоции, раздражение и гнев на события и людей, которые их нам несут.
Часто, отправляясь в путешествие в Европу, первые несколько недель я посвящаю посещению исторических мест, музеев, дворцов, картинных галерей. И обычно их до того много, что к концу отпуска табличка со словом «дворец» начинает вызывать раздражение.
Постоянное нахождение в зоне эмоционального «отказа» ведет к апатии. Человек теряет вкус жизни, любопытство и интерес ко всему.
При этом есть ещё интеллектуальная усталость. Когда мы устаем решать задачи и появляется эффект торможения. Мозг включает защитные механизмы и человек «зависает», откровенно тупит и, даже в простой деятельности, совершает нелепые ошибки. Мыслительные цепочки начинают давать сбои - человек оговаривается, включает поворотники налево, а поворачивает направо и так далее.
И это еще не все. Есть духовная усталость. Каждый человек как-то по своему трактует, что для него «духовность». Для меня это бескорыстная помощь другим людям. И иногда человек настолько погружается в помощь другим, что начинает терять себя.
В этот момент он переходит из крайности в крайность и начинает держать фокус только на себе. Это высшая форма эгоизма и ее тяжело прочувствовать не испытав другую крайность. Любая просьба о помощи вызывает раздражение и внутреннее сопротивление. Если человек продолжает помогать в таком состоянии, то назревает внутренний конфликт, который может вызвать серьезные заболевания.
Как не допустить этих перегрузок? Как суметь удержать баланс?
Ведь проще профилактировать подобные состояния, чем исправлять. Для этого нам нужны «красные флажки» - сигналы, которые говорят нам о том, что мы подходим к барьеру, и способы профилактики. Конечно, и то, и другое может быть уникальным и индивидуальным для каждого человека. Мы с вами посмотрим на универсальные сигналы и инструменты сохранения баланса.
Наше тело очень хрупкое и сильное одновременно. Это часто создает путаницу. Перед тем как «сломаться» оно, как правило, дает нам много сигналов о том, что мы достигли предела. Нужно научиться его чутко слушать и адекватно использовать свою волю, дозируя объем нагрузки. Для этого нужно определить адекватный диапазон нагрузки. Если опыта в этом достаточно много, то это можно сделать самостоятельно. Если опыта недостаточно, то лучше обратиться к специалисту. А также необходимо проработать индивидуальные методы восстановления. Например, помимо покоя, это может быть баня, йога, просто растяжка, массаж и другие инструменты.
В эмоциях тоже есть определенный предел, достигнув которого человек все воспринимает как нечто пресное и неинтересное. Здесь необходимо следить за своим чувством любопытства и желанием привнести в жизнь что-то новое. Если вы начинаете замечать, что события и люди, приносящие эмоции, начинают раздражать, необходимо снизить количество и силу эмоциональных событий в жизни вплоть до управляемой эмоциональной депривации. Не зря нам иногда так хочется убежать в домик в деревне и пожить там какое-то время. В природе человека потребность в позитивных эмоциональных переживаниях, поэтому после подобной «паузы» снова просыпается любопытство и появляется желание общаться с людьми.
Когда наступает интеллектуальная перегрузка, мозг снижает свою производительность. Это, как правило, не происходит резко, снижение плавное и именно поэтому его так тяжело заметить. Обычно мы спохватываемся, когда уровень перегрузки настолько высок, что становится сложно не заметить снижениение производительности. Поэтому людям, которые постоянно занимаются интеллектуальным трудом, необходимо периодически делать небольшие тесты на производительность, чтобы видеть динамику своей работоспособности. И, если снижение производительности становится критичным, переключаться на другой вид деятельности. Обычно для этого хорошо подходит привычная рутинная работа или какой-то монотонный физический труд. Как не странно, компьютерные игры, мытьё посуды, стрижка газона - это то, что очень хорошо восстанавливает нашу интеллектуальную производительность. Просто здесь необходимо подобрать дело по душе.
Духовная перегрузка начинает фокусировать нас на себе, мы начинаем испытывать раздражение, когда нам предстоит что-то отдать - своё время, силы, деньги. По внутренней напряженной реакции на просьбы или ситуации, в которых у нас ничего не просят, но мы чувствуем себя должными помочь, мы можем понять, что скоро наступит духовный предел. Чтобы не перегореть в подобных ситуациях важно начать профилактировать выгорание, ведь добрые дела хорошо делать от сердца и с чистыми помыслами. Здесь хорошо помогает одиночество, исключение себя на какое-то время из общества. Если это не возможно, то стоит в своём графике выделить время, которое вы будете посвящать только себе. В это время вы можете заниматься любимыми делами - спортом, рыбалкой или чем-то ещё. Ключевое - создать границу и выделить время для себя, свой комфортный минимум. Это стоит делать и на постоянной основе.
Как тогда будет выглядеть работа по профилактике усталости?
Наше тело очень хрупкое и сильное одновременно. Это часто создает путаницу. Перед тем как «сломаться» оно, как правило, дает нам много сигналов о том, что мы достигли предела. Нужно научиться его чутко слушать и адекватно использовать свою волю, дозируя объем нагрузки. Для этого нужно определить адекватный диапазон нагрузки. Если опыта в этом достаточно много, то это можно сделать самостоятельно. Если опыта недостаточно, то лучше обратиться к специалисту. А также необходимо проработать индивидуальные методы восстановления. Например, помимо покоя, это может быть баня, йога, просто растяжка, массаж и другие инструменты.
В эмоциях тоже есть определенный предел, достигнув которого человек все воспринимает как нечто пресное и неинтересное. Здесь необходимо следить за своим чувством любопытства и желанием привнести в жизнь что-то новое. Если вы начинаете замечать, что события и люди, приносящие эмоции, начинают раздражать, необходимо снизить количество и силу эмоциональных событий в жизни вплоть до управляемой эмоциональной депривации. Не зря нам иногда так хочется убежать в домик в деревне и пожить там какое-то время. В природе человека потребность в позитивных эмоциональных переживаниях, поэтому после подобной «паузы» снова просыпается любопытство и появляется желание общаться с людьми.
Когда наступает интеллектуальная перегрузка, мозг снижает свою производительность. Это, как правило, не происходит резко, снижение плавное и именно поэтому его так тяжело заметить. Обычно мы спохватываемся, когда уровень перегрузки настолько высок, что становится сложно не заметить снижениение производительности. Поэтому людям, которые постоянно занимаются интеллектуальным трудом, необходимо периодически делать небольшие тесты на производительность, чтобы видеть динамику своей работоспособности. И, если снижение производительности становится критичным, переключаться на другой вид деятельности. Обычно для этого хорошо подходит привычная рутинная работа или какой-то монотонный физический труд. Как не странно, компьютерные игры, мытьё посуды, стрижка газона - это то, что очень хорошо восстанавливает нашу интеллектуальную производительность. Просто здесь необходимо подобрать дело по душе.
Духовная перегрузка начинает фокусировать нас на себе, мы начинаем испытывать раздражение, когда нам предстоит что-то отдать - своё время, силы, деньги. По внутренней напряженной реакции на просьбы или ситуации, в которых у нас ничего не просят, но мы чувствуем себя должными помочь, мы можем понять, что скоро наступит духовный предел. Чтобы не перегореть в подобных ситуациях важно начать профилактировать выгорание, ведь добрые дела хорошо делать от сердца и с чистыми помыслами. Здесь хорошо помогает одиночество, исключение себя на какое-то время из общества. Если это не возможно, то стоит в своём графике выделить время, которое вы будете посвящать только себе. В это время вы можете заниматься любимыми делами - спортом, рыбалкой или чем-то ещё. Ключевое - создать границу и выделить время для себя, свой комфортный минимум. Это стоит делать и на постоянной основе.
Как тогда будет выглядеть работа по профилактике усталости?
Что может позволить вам быстро справиться с разными видами выгорания?
Иногда профилактических мер уже недостаточно, требуются кардинальные методы, которые помогут справиться с выгоранием. Профилактировать уже поздно, надо лечить.
Если физическая усталость проявляется болями, а то и болезнью, необходимо резко снизить физическую нагрузку на тело. Нашему организму нужен физический покой, это идеальная среда для физического восстановления. А потом постепенное наращивание нагрузки до оптимальной. В крайних случаях необходимо обратиться к врачу, к профильному специалисту.
В случае с критичной эмоциональной усталостью необходимо создать себе условия для эмоционального покоя. Отключить источники эмоционального шума и включить проживание эмоций на уровне тела - если это возможно, дать телу физическую нагрузку. По возможности обратиться к людям, которые оказывают нам безусловную эмоциональную поддержку - родители, друзья, психологи и психотерапевты.
При интеллектуальной усталости, когда ее уровень уже достиг апогея, нужен интеллектуальный покой, положительные эмоции и физический труд. Здесь важно отойти от интеллектуальной деятельности и достичь состояния, когда ум находится в покое и произвольно не срывается в решение сложных задач. Как правило, здесь сложно выделить специалиста, который занимается именно такими состояниями.
В ситуации духовного коллапса важно оградить себя от притязаний других людей на ваши время, усилия, деньги. Это можно сделать уединившись или прибегая к помощи специально созданных для этого мест - монастырей, уединенных мест отдыха. Как к специалисту здесь можно обратиться к духовнику, психологу или психотерапевту.
В целом карта работы с разными видами своей усталости может выглядеть следующим образом:
Если физическая усталость проявляется болями, а то и болезнью, необходимо резко снизить физическую нагрузку на тело. Нашему организму нужен физический покой, это идеальная среда для физического восстановления. А потом постепенное наращивание нагрузки до оптимальной. В крайних случаях необходимо обратиться к врачу, к профильному специалисту.
В случае с критичной эмоциональной усталостью необходимо создать себе условия для эмоционального покоя. Отключить источники эмоционального шума и включить проживание эмоций на уровне тела - если это возможно, дать телу физическую нагрузку. По возможности обратиться к людям, которые оказывают нам безусловную эмоциональную поддержку - родители, друзья, психологи и психотерапевты.
При интеллектуальной усталости, когда ее уровень уже достиг апогея, нужен интеллектуальный покой, положительные эмоции и физический труд. Здесь важно отойти от интеллектуальной деятельности и достичь состояния, когда ум находится в покое и произвольно не срывается в решение сложных задач. Как правило, здесь сложно выделить специалиста, который занимается именно такими состояниями.
В ситуации духовного коллапса важно оградить себя от притязаний других людей на ваши время, усилия, деньги. Это можно сделать уединившись или прибегая к помощи специально созданных для этого мест - монастырей, уединенных мест отдыха. Как к специалисту здесь можно обратиться к духовнику, психологу или психотерапевту.
В целом карта работы с разными видами своей усталости может выглядеть следующим образом:
Конечно, работа над своим ресурсным состоянием и профилактикой усталости - это серьёзный и вдумчивый труд, который сторицей окупается как с точки зрения возможности прочувствовать “вкус жизни”, так и нашей потрясающей производительностью и работоспособностью. Поэтому стоит вначале научиться разбираться в своих состояниях, затем лечить и профилактировать хроническую усталость.
Поделитесь этой статьей, чтобы ваши друзья и коллеги смогли получить ценную информацию и вдохновение. Вместе мы можем делиться знаниями и помогать другим достигать успеха.
Читайте также:
Открытые программы
Жду звонка
© 2007-2024